如何判斷有機米的營養(yǎng)價值

來源：發(fā)布時間：2025-04-28

如何判斷有機米的營養(yǎng)價值

1、有機米的顏色越深營養(yǎng)價值越高。目前市場上有白、紫、黑、綠等顏色的有機米，根據(jù)食物營養(yǎng)價值的一般規(guī)律，同樣一種食物原料中，顏色越深的，營養(yǎng)價值就越高，有機大米同樣符合這個規(guī)律。與精白大米比，有機黑米中的維生素含量是大米的4倍左右，鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質也更豐富。因此，白米營養(yǎng)價值較低，有機黑米營養(yǎng)價值高。

2、有機糙米保留所有營養(yǎng)成分。所謂有機糙米，就是將帶殼的稻米在碾磨過程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內皮的米。而人們飯桌上的精制有機大米，是指只保留胚乳，而將其余部分全部脫去的制品。有機糙米雖保留了營養(yǎng)價值，但不足的是口感較差。

3、有機香米營養(yǎng)價值與有機大米無異。有機香米有一股清香味，蒸出來的米飯香。有機香米因品種所限對種植條件要求較高，產量很少，所以價格高昂，但其營養(yǎng)價值與有機大米相比無異。

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反復淘有機米會損失營養(yǎng)素。蒸和煮是營養(yǎng)素損失較多的。維生素B類是水溶性的，易隨著淘有機米水溜掉。因此米淘一兩次即可，免淘米不需淘洗。加熱也會丟失維生素，應盡量縮短加熱時間，在煮前將有機米浸泡半小時，或用開水煮米，能減少對維生素B的破壞，也能煮得更快。