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運動中踝關節(jié)反復扭傷？平衡訓練與護具使用的黃金組合
一、引言
踝關節(jié)反復扭傷影響運動表現，長期可能造成關節(jié)損害。平衡訓練與護具是預防的關鍵。
二、踝關節(jié)反復扭傷的危害
反復扭傷導致關節(jié)軟骨損傷、韌帶松弛和肌肉萎縮，增加再次扭傷風險。
三、平衡訓練的重要性及方法
1. 提升本體感覺，增強關節(jié)周圍肌肉力量與協(xié)調性。
2. 常見平衡訓練方法：
o 單腳站立：增強穩(wěn)定性，開始30秒，逐漸增加至1 - 2分鐘。
o 平衡板訓練：10 - 15分鐘，每周3 - 4次。
o 閉目站立：提高本體感覺敏感度。
四、護具使用的必要性及類型
1. 限制異常活動，提供額外支撐。
2. 常見護具類型：
o 護踝繃帶：個性化支撐，適合輕度扭傷恢復或預防。
o 半剛性護踝：內置支撐條，適合高度運動。
五、平衡訓練與護具結合的優(yōu)勢
結合平衡訓練與護具使用，可明顯降低踝關節(jié)扭傷風險，提升運動表現。
六、實施策略
1. 個性化訓練計劃：根據個人情況制定平衡訓練計劃，結合護具使用。
2. 逐步進階：從基礎平衡練習開始，逐步增加難度，護具選擇應適應訓練強度。
七、注意事項
1. 正確穿戴護具：確保護具緊貼踝部，提供適當支撐，不影響運動表現。
2. 平衡訓練強度：避免過度訓練，根據身體反應調整訓練量。
八、結語
平衡訓練與護具的合理使用是預防踝關節(jié)反復扭傷的有效方法，有助于運動者安全、高效地參與運動。
廣州中興運動損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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