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    快速提腿：就是雙腿像深蹲那樣快速的提起來然后在放下30次/2組每天1次立定跳遠：20分鐘找適合自己極限的距離來跳但是也不要太遠要考慮到后面的體能蛙跳：50米來回跳一次你也可以找樓梯總之找**適合自己跳的地方彈跳：美國縱跳訓練計劃沒辦法這個東西不能少根據(jù)你訓練的時間來決定強度每2天一次（這個練習完15周的就可以不用再練習了）具體如下：美國*****縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期.對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！***項：半蹲跳1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面**少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！圖片：第二項:抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到**高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.圖片：第三項：臺階1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,3.重復2。學生跑酷精品課價格比較別讓孩子宅著了！跑酷課程帶Ta挑戰(zhàn)自我，活力開練。

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    少兒練習兒童跑酷的好處1.增強身體素質提高少兒體能跑酷的運動形式，完全迎合了孩子愛玩愛跑的天性，在實戰(zhàn)中***提升身體素質，促進生長發(fā)育。通過專業(yè)跑酷的上百個動作組合，訓然少兒全身的宗合力量、爆發(fā)力、速度、耐力、協(xié)調性，品著提開少兒的肢體靈活性、協(xié)調性以及反應能力。為孩子打下堅實的身體素養(yǎng)基礎，從而大幅降低參與其他運動時的意外傷害風險。2.磨煉不怕困難，勇往直前的意志少兒在跑酷時,需掌握以不同技巧突破障礙物，不斷挑戰(zhàn)超趣自我，從中學會如何克服內心西懼，提高抗挫折能力迎難而上。在長期跑酷訓練。塑造孩子的心性和品格，逐步增強少兒自信心和信念，成為身心健康，意志力強大的孩子。3.安全逃生提高自教能力跑酷不**是一項極限運動，也是一種強大的逃生術，一個專業(yè)的跑酷訓練者在遇到危險時，脫險幾率將比首通人高出20倍以上。通過障礙物訓練體奈以及逃生情景模擬，讓少兒學會在不同情況下更好地駕馭身體，建立自我保護意識，和環(huán)境評估竟識。當自然災害來臨或未知危險因素出現(xiàn)時，識別危險、躲避危險，危急情況下懂得冷靜思考，周全處理，提高應急自教能力；跑酷運動對協(xié)調性的要求非常高。 學生跑酷精品課價格比較